Krachttraining voor vrouwen wordt ondergewaardeerd. Door verkeerde denkbeelden over gespierde vrouwen krijgt cardio te veel aandacht ten koste van resultaten. Als je kijkt naar de resultaten die vrouwen proberen te behalen en weet hoe deze het beste bereikt kunnen worden, klopt er geen bal van de typische verhouding in een sportschool: 80% van de mannen in het krachthonk en 95% van de vrouwen in de “cardio-hoek” met als doel afvallen. In dit blog legt mijn vriendin Pia haar ervaringen over haar training- en voedingspatroon uit.
Net als de meeste vrouwen, heb ik een beeld in mijn hoofd van hoe mijn perfecte lichaam eruit moet zien. Voor mij is dat: een platte buik, mooie ronde billen en strak in mijn vel zitten. Maar hoe moet ik dat in hemelsnaam bereiken? Ik praatte met mensen in de sportschool, kreeg advies van vriendinnen en Googlede me rot op internet. Maar help! Iedereen vertelde me andere dingen.
Hoofdlijnen die ik eruit haalde: vooral heel veel cardio doen, want dat is goed voor de vetverbranding en dus val je af. Vooral geen gewichten gebruiken, want je wil er als vrouw niet als een gespierde Hulk uit komen te zien. En als je al gewichten gebruikt, dan niet te zwaar en heel veel herhalingen.
Nou, ik kan je zeggen, ik heb bovenstaande 7 jaar lang geprobeerd, in allerlei verschillende varianten. Maar mijn ideale lichaam kreeg ik niet. Frustrerend!
Gelukkig leerde ik toen mijn redder in nood kennen 😉 Mijn vriend, Stephan, mister SportSpecifiq. Hij is al jaren bezig met trainen en voeding, heeft een Universitaire opleiding in die richting gedaan en heeft god-weet-hoeveel verschillende soorten mensen met verschillende doelen begeleid. Ik durfde mijn zoektocht naar mijn ideale lichaam wel in zijn handen te leggen.
Inmiddels vertelt hij me al 2 jaar wat ik het beste kan doen (wat soms natuurlijk ook heel irritant is, als ik gewoon even wil zondigen :p). En ik zie zowaar mijn ideale lichaam in de spiegel. Amazing!
Wat ik tegenwoordig doe:
Twee keer per week krachttraining. Het blijkt dus dikke onzin te zijn dat je meteen een Hulk wordt van trainen met gewichten. Je hebt dat juist nodig, want voor die mooie rondingen heb je sterke(re) spieren nodig. Één keer per week cardio. Want dat is wel gewoon gezond en goed voor wat extra vetverbranding. En hoe opgelucht was ik dat ik niet meer 6 keer per week op de crosstrainer hoef! Ik train niet alleen mijn billen of buik, omdat dat toevallig de gebieden zijn waar ik extra kritisch op ben. Ik train mijn hele lichaam, zodat alles in balans blijft en ik geen last krijg van vervelende pijntjes of blessures. Ik wil het sporten wel leuk blijven vinden. Daarom doe ik mee aan groepstrainingen, waar ik het sociale aspect heel motiverend vindt. Daarnaast train ik samen met Stephan in het weekend. Wel zo handig, een vriend als personal trainer 😉 Met sporten alleen red je het niet. Ook naar mijn voeding heeft meneer kritisch gekeken. Ik eet nu vier tot vijf maaltijden per dag. Doordat je regelmatig, in beperkte hoeveelheden, voeding binnenkrijgt, blijft je stofwisseling op gang. Ik zorg wel ervoor dat er in iedere maaltijd een gezonde hoeveelheid eiwitten in zit. Denk aan kip, kwark of vis. Helaas-pindakaas voor mij, maar ik moest terug in koolhydraten. Je kunt beter wat meer vetten eten dan teveel koolhydraten. Maar ik eet zeker ook nog koolhydraten hoor! Ik kan er gewoon niet zonder 😉 Dus dames, ga lekker squaten en deadliften (wat ik verrassend leuk vind om te doen!). En wees niet bang om ook de zwaardere gewichten op te pakken, want die zijn net zo belangrijk.
Groetjes, Pia
Dus dames: Verwaarloos krachttraining niet, maar maak het een belangrijk onderdeel van je training. Wees niet bang dat je meteen verandert in the Hulk, want er is jaren aan krachttraining in combinatie met belachelijke hoeveelheden voeding voor nodig om te lijken op de vrouwen uit de top van vrouwen bodybuilding. Geloof mij maar dat dit niet van vandaag op morgen gebeurt en lang voordat je zover bent, zal krachttraining je allang betere resultaten tonen dan alleen die loopband je ooit heeft laten zien! Wil je meer informatie? Plan dan een gratis intakegesprek in!