Inmiddels zijn er bergen aan informatie over gezonde voeding, maar veel minder info aan hoe je je dan goed aan een gezond patroon kunt houden. Met onze vijf tips, lukt dat een stuk beter! Praktisch, simpel en ready to go.
- Trick your body! Als je wilt afvallen of aftrainen en je krijgt last van een ‘sugar craving’, fop je lichaam dan met het drinken van een light of zero drank. De kunstmatige zoetstoffen geven je lichaam het idee dat je drang naar zoetigheid bevredigd wordt, maar de nadelige effecten zijn er niet. We weten wel dat ook kunstmatige zoetstoffen een reactie veroorzaken wat betreft insulineproductie, echter is dit veel minder heftig bij het daadwerkelijk consumeren van echte suiker!
- Sparen en slim eten: probeer op de momenten dat je minder honger hebt, voor mij in de ochtend, minder te eten, zodat je calorieën spaart die je kunt besteden aan je lunch of avondmaaltijd. Als ik ’s ochtends eet, dan is dit een kleinere maaltijd tijdens mijn ‘cut’ dan tijdens de bulk. Ik merk dat ik met name ’s avonds veel honger heb en als ik zorg dat mijn ontbijt in plaats van 700 kcal ongeveer 350kcal is, heb ik ’s avonds nog 350kcal die ik in een snack of avondmaaltijd kan stoppen. Daarnaast is 80gr rijst, 100gr kipfilet en 150gr groenten ongeveer 500/600 kcal. Een reep chocola van 100gr is 550 kcal. Welke van de twee denk je dat meer vult en ‘beter’ is…?
- Up the protein! Koolhydraten en vetten zijn een groot deel van ons dieet, maar eiwitjes zijn toch wel de belangrijkste als we het hebben over spierherstel, spieropbouw en behoud, maar ook wat betreft verzadiging! Als je GEZOND bent, kun je tijdens het afslanken je eiwit op ongeveer 2,5gr per kg lichaamsgewicht zetten en je zult merken dat je veel verzadigder bent, dan wanneer je 1,8gr neemt en de resterende kcal opvult met vet en koolhydraten. Een waardevol middel tegen de honger dus!
- Mocht je op een calorierestrictie zitten en je merkt toch dat je regelmatig honger hebt, bouw dan ‘bulk’ in je voeding in door extra veel groenten toe te voegen. Deze verteren door de hoeveelheid vezels traag, bevatten weinig calorieën en vullen goed door het volume van de portie.
- Probeer lager te gaan in je koolhydraten en wat hoger in je vetten. Koolhydraten verteren relatief snel ten opzichte van vetten en daardoor heb je dan ook sneller weer honger. Vetten verzadigen wellicht minder op het moment zelf, maar voor veel mensen is een voedingsplan makkelijker vol te houden binnen de grenzen als we deze aanpak hanteren. Je hoeft je koolhydraten niet geheel te elimineren, hier ben ik namelijk geen voorstander van.
Hopelijk heb je met deze tips een handvat om, ook op de dagen dat je het wat lastiger hebt, toch je aan het plan te houden!