Als dit een vraag is die jij jezelf stelt, gaat er waarschijnlijk iets mis in je training en/of voeding.
Als je kijkt naar mensen die grote en gespierde armen hebben dan zul je al snel zien dat zij een combinatie van lichte en zware gewichten, hoge en lage repranges en drop & clustersets gebruiken. Isolatie van de biceps en triceps staat echter hoe dan ook centraal. Toch zie je vaak dat men veel te zware gewichten gebruikt en eerder naar een hernia toewerkt dan grote armen. Probeer, ALS je momentum gebruikt, er te allen tijde voor te zorgen dat je net genoeg helpt om toch het grootste werk te laten doen door de spier die je traint.
Naast het bovenstaande zul je natuurlijk ook genoeg calorieën en eiwitten binnen moeten krijgen om ervoor te zorgen dat je spieren daadwerkelijk kunnen groeien.
Zorg dus dat je training (1) verschillende prikkels geeft, (2) hoge en lage intensiteit heeft, (3) je meerdere keren per week je armen traint, (4) techniek en isolatie voorop staat en (5) dat je voeding in orde is. In dat geval is het onmogelijk dat je armen niet groeien 😉
Zet hem op bikkels 👊
