Deze week relatief licht trainen en mijn lichaam laten herstellen. Gewoon lekker genieten van de training en verzuring zonder mijn pezen etc te zwaar te belasten.
Deloads zijn een eseentieel onderdeel van een goede trainingscyclus, maar ze worden door relatief weinig sporters en trainers ingezet uit angst voor achteruitgang. Als je deloads goed inzet, zul je JUIST meer progressie boeken.
Training van vandaag:
- Bench: warm up, 2x3x142.5kg
- Incline machine press: 5x10-12 RPE 7-9
- Incline flyes: 4x12
- Cable pushdowns: 4x10-15
- Rope pulldowns: 4x10-12
- Dips: 4x10
- Preacher curls: 5x12
- Rotary calve extensions: 6x15-20